barki do

[...] Chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu także z hantlami, kolega w temacie do którego dałem link polecił mi po dwa fajne ćwiczenia na barki, biceps i triceps, jednak nie wiem jak mam to ćwiczyć tzn po ile powtórzeń w każdej serii, potrzebuję czegoś na wzór takiej rozpiski jak np tak która dotyczy pompek [...]

Układałem według tego artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html a nóg już nigdy nie będę trenować z barkami bo nogi rozbuduję a barki pozostaną słabe a i tak mam je zbyt słabe w porównaniu do innych partii

[...] 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 4s naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej 3s supinacja sztangielkami 3s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+przedramoiona przysiad 4s uginanie podudzi ze sztangielkami, leżąc 3s stawanie na palcach ze sztangą na barkach 4s wyciskanie zza głowy 4s wyciskanie sprzed [...]

Witam proszę o ocene planu treningowego na 5 dni w tygodniu, mam sporo wolnego czasu dlatego tyle dni chcę spędzać na siłowni. Dzień1: Biceps, Triceps, Uginanie ramion z hantlami 4x 10 Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Uginanie ramion na linkach w wąskim uchycie 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami: 4x 10 Wyciskanie francuskie gryf leżąc: 4x 10 [...]

[...] brzuch + pośladki Sbt - Plecy, triceps, brzuch + pośladki Dodatkowo chciałem dopisac, że wykonuję ćwiczenia które obciążają różne partie ciała np. jedno ćwiczenia - plecy i barki, drugie - Klata i triceps itp. Jak wspominałem jestem początkujący, więc nie skaczcie mi do gardła ;D Czuję się dobrze, nie przetrenowany i efekty widać, stosuję tez [...]

[...] podstawami. Jak na razie trenuję w ten sposób od miesiąca i do przysiadu już dołożyłem 10kg i dziś dokładam znowu bo na poprzednim treningu było lekko. Obciążenie na barki zwiększyłem o około 6kg a jest to trudne ćwiczenie w którym używa się małych ciężarów. Dodam że nigdy wcześniej nie trenowałem nóg jak zacząłem moje treningi (robiłem [...]

a i jeszcze jedno! nie wiedziala, co to wyciskanie zolnierskie. powiedzialam, ze bede robic w takim razie zwykle wyciskanie na barki, jesli jej to sprawi roznice. to z 10 minut mi nawijala o prawidlowym nazewnictwie cwiczen, jakby mnie to cokolwiek obchodzilo. + nie maja zwyklej sztangi do wioslowania, bede musiala sie przerzucic na jednoracz.

[...] Zmieniony przez - Djay w dniu 2012-10-21 14:58:11 Istnieje takie ćwiczenie - jest bardzo dobre jako kosmetyka, ale na pewno nie jako podstawa treningu. Jak sie nazywa jesli mozna wiedziec? ;) pomyslalem zeby polaczyc unoszenie ramion w przod i w bok zeby nie tracic czasu na oba oddzielnie. Nie jest to moje podstawowe cwiczenie na barki

Wyciskanie na barki, hantlami, chwytem neutralnym oznacza palcami do siebie? tak jak trzyma się rogi przy wyciągu górnym?

[...] hantlami Tricpes: Wyciskanie francuskie leżąc Wyciąg Wyciskanie hantli za głowę siedząc Pompki na poręczach Czw. Wolne Pt. Barki-Kaptury-Nogi Na barki robię 3-4 ćwiczenia 12-10-8-6 serie, na kaptury robię tylko jedno ćwiczenie 12-10-8-6 serie, Na nogi robię 4 ćwiczenia 12-10-8-6 serie. Wyciskanie sztangi na siedząco [...]

Witam wszystkich odwiedzających dział Hi Teca. Nazywam sie Mariusz. Postanowiłem w nim właśnie założyć swój dziennik treningowy ;-) Dziennik ma za zadanie pomóc mi przede wszystkim w systematycznym sprawdzaniu swoich postępów. Nie prowadzę zapisek na treningach, dlatego tutaj będzie odpowiednie miejsce, co pozwoli mi się jeszcze bardziej [...]

ok, jeden konnkretny to z racji tego że posiadam tylko hanle i ławeczke ;< to wybrałbym ten tylko proszę oceńcie go Nogi przysiady 3 serie Plecy wiosłowanie 3 serie Klatka wyciskanie 3serie Barki wyciskanie żołnierskie 3 serie tric francuskie 2 serie bic 2 serie I co jakiś czas bd zamieniał ćwiczenia bo mam sporo ćwiczeń na każdą partie do [...]

[...] tricepsa - wiec dzis miales klatke silniejsza ale nie koniecznie triceps pamietaj ze masz priorytet na łape, wiec na lawie sksnej wyciskaj na szer delikatnie szersza niz barki - zeby klata i tric po rowno wchdziły - jak na poreczach identycznie z bicepsem tydzien temy miales podchwyt, tu zrobiles szeroki chwyt, szeroki chwyt w "departamencie [...]

[...] powt. 3. Prostowanie siedząc 3x15 powt. 4. MC na prostych nogach 4x10 powt. 5. Uginanie leżąc 4x10 powt. 6. RDL 5x7 powt. 7. Wspięcia 5x15 powt. Piątek (barki+biceps): 1. Wyciskanie sztangi z klaty 4x8 powt. 2. Arnoldki 4x10 powt. 3. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x12 powt. 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] mlotkowa czy jak to sie tam nazywa) 3x8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8 Zmieniam co sesje 2 cwiczenia na inne. Piatek Nogi/barki Wyprosty na maszynie 3x8 Siad 3x8 Wykroki 3x8 Wbieganie i zbieganie po schodach 3 serie po 1 min. Suwnica 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi za glowy 3x8 .Wyciskanie [...]

Siemka :) Jestem Tomasz, mam 20 lat, waże 90 kg, wzrost 190cm. Jakieś doświadczenie mam już na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem na rzeźbę, czas przyszedł na siłę i masę. Czy mozecie ocenić mój plan Staram się robić 4-5 ćwiczeń na każdą partię po 4 serii, 10 powtórzeń. Poniedziałek: Klata, biceps ( sauna) Środa: Barki, triceps Piątki Plecy, [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby można) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko [...]

[...] mi dzielnie kawę. Być może również poprawia koncentrację, bo ostatnio zanotowałam jej wzrost :-) - - - - - Trening - - - - - w Sobotę 20.10.12 1. Wyciskanie na maszynie na barki 3x12 2. Ściąganie drążka szeroko do karku 4x12 3. Wiosłowanie sztangą płaską 3x12 4. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12 5. Modlitewnik 3x10 6. Przysiady na Smithie 4x12 [...]

Waga - 78kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 725 B 48 T 28 W 84 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 [...]

Waga - 78kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 725 B 48 T 28 W 84 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 [...]